dół klatki

Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 [...]

[...] 69 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Z tego co zauważyłam to z pleców i klatki piersiowej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x w tygodniu [...]

Stworzylem taki plan: pon - klatka + biceps klatka wyciskanie hantli na skosnej 4x8 wyciskanie sztangi na prostej 4x8 rozpietki 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Nie mam pojęcia, do uzyskania pożądanego efektu POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW na rozgrzewkę ok. miesiąc, klasyczny split miesiąc, "Góra, dół" 2 miesiące oraz "Power Muscle Burn" 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:Zerwanie lewego nadgarska [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s. 3. Wyciskanie hantelek sprzed głowy 4s 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 s 2. Prostowanie ud na maszynie siedząc [...]

Push A 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s. 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 2. Ściąganie drążka w szerokim [...]

[...] błędów. Wg. mnie lepiej byłoby następująco PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 serie po 12-8 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion ze [...]

Poprawie lekko plan Hakeema PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 serie po 12-8 powtórzeń. glowa do gory 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion [...]

Siemka to znowu ja ;) Mam pytanie ;D Taki jest mój plan: Przysiad ze sztangą 3 serie x12 Podciąganie na drążku nachwytem 3-5 serii x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x12 Wyciskanie na barki 2-3 serie x12 Uginanie przedramion na biceps x12 Brzuch http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf A mogłbym robić serie np. tak Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

[...] 10-10-10-10 ---skos głową w góre sztangą- wąsko 10-8-6-4 ---Pompeczki na poreczach 10-10-10-10 / obciążenie ---rozpietki raz na płaskiej raz gł. w góre innym razem głową w dół 10-10-10-10 /wywal Bic / wszystko po 3x /// możesz zastosować B-T-B... ---Modlitewnik raz wąsko raz szeroko 10-8-6-4 ---hantelki stojąc raz norm raz młotkowy chwyt [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie bokiem w opadzie 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie bokiem w opadzie 10 /10 Triceps Wyciskanie płaska wąsko 12/10 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) [...]

[...] ilość powtorzeń np 12,10,8,8 i progresja tylko w cwiczeniach podstawowych, izolowane staly ciężar np 4x10 Dorzuć coś na przedramiona Z klatki wyrzuć wyciskanie głową w dół chyba że bardzo chcesz to ćwiczenie. To takie szybkie wrażenia po przeczytaniu. Jednak bardziej niż plan moją uwagę zwróciły twoje założenia. 1 kg co tydzień. Nie wiem [...]

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

co do klatki to cwicz plasko sztanga dol sztnga/sztangielkami rozpietki plasko

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

[...] CZWARTEK: TRICEPS I NARAMIENNE +brzuch *TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10/8/8/8/8 - stojąc nachwytem trzymam sztange i do kata prostego w góre jade i w dół 8/8/8/8 *NARAMIENNE - podciaganie sztangi wzdłuż tyłowia 10/8/8/8/8/10 *brzuszki-15 serii po 30 PIąTEK:BICEPS+pompki+brzuszki - uginanie rąk stojąc [...]

Znowu w twoim poprawionym planie zaczynasz od bicepsu po czym przechodzisz zmeczony do ttreningu wiekszej partii jaka sa plecy Nogi + Barki + Przedramie okej ale nogi cwicz przed barkami a na samym koncu przedramie No i moim zdaniem mozesz w treningu klatki zmienic skos glowa do gory lub w dol to zalezy na ktorej czesci klaty Ci zalezy na [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]